Pratiquer la méditation de pleine conscience dix minutes par jour développerait la concentration et la mémoire de travail.
Concentrez-vous sur l’air qui rentre dans vos narines et l’air qui en sort… Cette simple observation du souffle pratiquée chaque jour pourrait aider à garder votre esprit concentré. Peter Malinowski, expert en neurosciences à l’Université John Moores de Liverpool au Royaume-Uni est formel : la méditation, même quelques minutes par jour, fait le plus grand bien à votre cerveau en le rendant plus efficace. Une étude publiée dans Scientific Reports illustre les bienfaits de la pleine conscience sur les capacités cérébrales : méditer chaque jour “améliore la concentration et la capacité à garder une information “active” dans le cerveau, une fonction cérébrale dénommée “mémoire de travail””, assure le neuroscientifique dans un article paru dans The Conversation. Ce cercle vertueux aiderait à rendre le cerveau à se focaliser plus facilement sur certaines tâches et à utiliser sa mémoire de travail sans efforts.
Les Britanniques ont collaboré avec des collègues de l’université d’Osnabrück en Allemagne pour réaliser une expérience avec 34 participants répartis en deux groupes. Le premier a pratiqué la pleine conscience pendant huit semaines à raison de quatre séances par semaine. A chacune de ces sessions, les “méditants” devaient s’exercer à observer uniquement leur souffle pendant dix minutes. Le second groupe, le groupe témoin, a suivi des exercices de relaxation musculaire.
Les 34 volontaires ont été soumis au test de tâche de suivi d’objets multiples, quelques jours avant et après la méditation ou la relaxation. Cet exercice cognitif complexe consiste à “suivre deux à cinq disques (“cibles”) qui se déplacent sur un écran d’ordinateur, parmi 16 disques identiques se déplaçant également sur l’écran. Les participants doivent se concentrer sur les disques cibles sans se laisser distraire par les disques non ciblés”, explique John Moores dans The Conversation. L’activité cérébrale des participants a été enregistrée grâce à un électro-encéphalogramme (EEG).
La méditation cible des réseaux cérébraux interconnectés
Bilan au terme des huit semaines, le groupe de méditation a progressé de 9 % dans l’exactitude du suivi des cibles tandis que leur concentration et leur mémoire de travail se sont améliorées. Ces performances n’ont pas été observées dans le groupe témoin soumis à la relaxation.
Pour les chercheurs, ces résultats démontrent que la méditation toute simple comme le simple fait de se focaliser sur son souffle suffit à entraîner le réseau cérébral. “Les mêmes réseaux, activés de façon répétitive au sein du cerveau, deviennent plus efficaces. Il semblerait que cette forme de méditation cible les réseaux cérébraux centraux, des régions du cerveau interconnectées qui travaillent ensemble et jouent un rôle clef dans de nombreuses tâches cognitives”, décrit John Moores.
Moralité, la prochaine fois que vous vous sentez trop distrait au travail, n’hésitez pas à revenir sur votre souffle pendant dix minutes.
Lire aussi
La pleine conscience pour réduire la douleur
La méditation pour se défaire de ses addictions