Les blessures de la main sont souvent causées par des accidents du travail mais aussi par des activités de la vie courante (entretien du jardin, travaux, ouverture des huîtres…). La meilleure prévention est le port de gants. Si l’on est adepte du jardinage ou du bricolage, on investit dans une paire technique et adaptée à son activité. Attention aussi aux bagues et alliances qu’on retire avant le sport ou autres activités manuelles. Chaque année, plus de 300 doigts sont arrachés par une bague lors d’un accident et c’est la cause la plus fréquente d’amputation d’un doigt !

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J’entretiens leur souplesse

• Debout, dos droit et épaules basses, placer les mains au niveau du nombril et joindre le bout des pouces et des index ensemble. Pousser les doigts en contact les uns contre les autres pour les rapprocher jusqu’à sentir un étirement puis maintenir la position pendant 5 à 10 secondes. Recommencer 3 à 5 fois.

• Assise ou debout, dos droit et épaules basses, joindre les mains en prière devant la poitrine. Sans décoller les paumes, descendre les mains en direction du nombril jusqu’à sentir un étirement dans les doigts et faces internes des poignets puis maintenir la position pendant 5 à 10 secondes. Recommencer 3 à 5 fois.

Je les renforce

Avec de la pâte à modeler ou une balle en mousse antistress qu’on malaxe en la serrant et la desserrant vigoureusement pendant 3 à 5 minutes.

Autre option, entourer chaque doigt avec un même élastique en faisant un demi-tour entre chaque doigt. Placer l’élastique au niveau de la phalange du milieu et poser la main sur une surface plane. Ecarter les doigts le plus possible en les gardant tendus, 5 à 10 fois. Puis soulever chaque doigt tendu l’un après l’autre, 5 à 10 fois. Ne pas hésiter à faire des pauses en cas de fatigue. Recommencer avec la main opposée.

Je les masse

• Paume de main vers le ciel, malaxer avec le pouce et l’index la zone entre la base du pouce et celle du poignet, puis malaxer la tranche externe de la main (sous l’auriculaire). Masser ensuite le centre de la paume avec le pouce en mouvement circulaire.

• Tourner la main paume vers le sol et masser le point creux situé entre le pouce et l’index en faisant une pince avec le pouce et l’index de la main opposée. 1 minute pour chaque zone. Terminer cet automassage en massant entre 10 et 20 secondes chaque phalange entre le pouce et l’index en commençant par le pouce et par la base de chaque doigt.

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